ile kcal

[...] jestem typem endomorfika, wolny metabolizm, mocny szkielet i barczysta sylwetka. Mimo sporej nadwagi nie wyglądam jakoś tragicznie , wiele osób nie wierzy jak im mówie ile waże , gorzej jak ściągnę koszulke wtedy widać wielki brzuch - efekt nieudanych diet, i złych nawyków żywieniowych których od 2 lat już niemal całkowicie się pozbyłem [...]

Hej Właśnie liczę sobie swoje zapotrzebowanie. Mam 24 lata, 171cm wzrostu, mniej więcej 85kg, już nie jestem na czczo więc nie ma sensu się ważyć a nie chcę też czekać do jutra. Ważę mniej więcej 85-88kg, do wzoru wziąłem 85. Obliczałem zgodnie ze wzorem z podwieszonego tematu: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF Wynik: 2407 kcal (starałem się brać [...]

[...] ml PO treningu Mass xxl 70g+300ml mleka Posiłek 4 (potreningowy) -Nasiona słonecznika 50g -owoce (jabłka/truskawki/banan) Posiłek 5 -2 bułki pszenne -ser biały 150g -oliwa z oliwek 10 ml W sumie b/w/t/kcal = 148/86/483/3454 Proszę o ew. korekte . Czy dołozyc Carbo po treningu, żeby dostarczyć więcej ww, czy tyle ile jest wystarczy? Pozdrawiam.

[...] Schudłam z 69 kg. Ostatnimi czasy jadałam poniżej 1000 kcal. W pewnym momencie "ocknęłam się" i od jakiegoś czasu jem normalnie (około trzech tygodni). W tej chwili nie wiem ile ważę, bo zwyczajnie boję się stanąć na wadze. Wiem, że na pewno najpierw przytyłam 1,5 kg, później pół zleciało (a jadłam tyle samo). Aktualnie moja dieta nie przekracza [...]

[...] ale czy dodawać rownież kreatyne? Warto to jeść czy nie ma sensu? 3.Przez to że znam dobrze swoje ciało wiem ze baardzo ciezko bedzie mi zejsc ponizej tych 15 bf% i postanowilem pomyslec nad Clenbuterolem i Johą na koncowa docinke. Troche poczytałem o tym ale wole spytac sie bardziej ogarnietych ludzi: czy biorac witaminy do tego nie uszkodze [...]

Proszę o pomoc ile białka, węgli i tłuszczy w diecie na masę ( ile g na kg ?. Moja waga 69kg , wzrost 177 cm. Moja budowa to ekto-mezo , lecz obliczając TDEE przyjąłem +200 kcal(aby zobaczyć jak moje ciało się zachowa). Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2283 kcal.

[...] żarło i zdechło - waga stanęła i stała tak do 22 roku gdzie na siłownię uczęszczałem już sporadycznie. W wieku 22 lat znów "spiąłem poślady" i zacząłem 'masować' typu żryj ile wlezie. Waga skoczyła do 74 ale i pojawiła się niemała oponka. Postanowiłem redukować nie mając o tym pojęcia, jedynie coś tam czytając na forum więc po prostu [...]

Siema. Zapotrzebowanie mam takie: 3095.65 kcal 425.24 wegli 116 białka 103 tłuszcz Noi mam pytanie. Jak np zjem tyle tluszczy i wegli ile potrzebuje moj organizm a bialka zjem 230g i kcal 3600 to będzie dobrze? czy musze też o ileś tam gram więcej tych wegli i tluszczy zjesc żeby waga szła do góry? Jeśli musze zjeść więcej tych wegli i tluszczy to [...]

[...] 1. 74 x 24 = 1776 2. 1776 x 1.2 = 2131.2 Dodatkowo 900 kcal (masa) + 2131.2 = 3031.2 kcal Białko 2g x 74 = 148g Niestety nie jestem teraz u siebie i nie mogę spojrzeć ile np. twaróg, który spożywam zawiera białka, więc póki co podam produkty, którem chciałbym spożywć w danym czasie. Przeczytałem wiele tematów, ale szczerze nadal nie [...]

[...] organizmowi, choć i tak ze sporymi problemami, to w roku szkolnym będzie z tym bardzo ciężko. Zdecydowałem się na gainer ponieważ po dokładniejszym obliczeniu tego ile dostarczam W/B/T wyszło mi, iż to właśnie zbyt mała ilość węglowodanów stanowi główną przyczynę niedoskonałości mojej diety. Dlatego bardzo proszę o pomoc w odpowiednim [...]

[...] przerwami a tera się zalałem jak świnia! waże 93 kg przy wzroście 172 chce zrobić redukcję do ok 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3210 kcal i mam tutaj pare pytań: jakie aeroby zastosować? ile obciąć kcal i ile dać białka na 1kg masy ciała jeśli nie mam dostępu do siłowni po jakim czasie jeść posiłek po aerobach i kiedy je najlepiej robić

[...] zadna aktywnosc i same tluste rzeczy, frytki z pieca paczki rogale z maslem orzechowym itp... nie chce przytyc a mam tendencje do yego. Ile moge przytyc od tego oraz. W ile to spale, wywalilo mi brzuch zle sie czuje psychicznie. .. nie chce zeby dieta poszla na marne. Wroce do domu to krece aerovy i 1000 kcal dziennie pomoze? Jedza rozne [...]

[...] znowu schudnac lecz bez skutku , staram sie jesc 1500 kcal , cwicze 5 razy w tyg , a efektów brak . Co robie zle ? Moje obecna waga to 66 kg , wzrost 170 , nie mam pojecia ile mam % tłuszczu , ale moją zmora są uda , brzuch mam płaski , ramiona rece i łydki tez . Mam otłuszczone uda i pośladki , Cwicze przysiady z obciazeniem od miesiaca i [...]

[...] ziemniaków to ok. 80 kcal a pieczone bez dodatkow na 100g PIECZONYCH również mają ok, 80 kcal tylko że gdy obiore 100 g surowych ziemniakow i je upieke to po upieczeniu mają 40 g ( pewnie dlatego ze woda paruje czy cos tam) to ile to 40 g upieczonych wyedt ma kcal? skoro dalej 80 to czemu pisze ze 100 g PIECZONYCH to tez 80 kcal...........

[...] ze troche boje sie zbytniego zalania w przypadku tego 2 cyklu ale mam nadzieje że mi dobrze doradzicie :) Odblok: - Nolvadex (tutaj mi doradzcie czy sam Nolvadex wystarczy i ile go brac) I jeszcze jedno pytanie czy beda jakies gorsze efekty jesli mam prace na zmiany, 1 tydz rano , 1 tydz nocka Chyba wystarczy jesli przesune swoj plan dnia [...]

Cześć, układam dietę dla swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady. Dieta jest w celu schudniecia :) Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie: Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo [...]

[...] o pory, wielkosci posilkow a kieruje sie glownie glodem i czasem. Troszke sie rozpisalem nie na temat. Czy ktos na podstawie tego co napisalem bylby w stanie mi poweidziec ile by na moim miejscu z moja aktywnoscia by szamal, zeby rosnac? Jeśli potrzeba wam zdjec sylwetki, ewentualnie zrzutu z kaloriami tego co jem to piszcie, chetnie wam [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172/3 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jem masowo teraz, wkladam ile moge ,staram sie dosc czysta, srednio wychodzi okolo 3500 kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 / tyg 9. CEL CYKLU: masa plus delikatna redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] Po pandemii zamierzam naprawić dietę. Przebieg diety: Na początku ważyłem 83-83,5. Do świąt około 81,5-82. Daje to nam 17 dni przy głodzeniu się. Nie wiadomo, na ile zszedł tłuszcz, na ile woda. Od świąt na 1950kcal nie poszło narazie nic wagowo. Stale 82kg, przez 5 dni. A teraz najlepsze. Pas od początku redukcji na stałym poziomie, [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie nóg w zwisie, skręty tułowia z obciążeniem, skłony boczne, brzuszki na piłce. Powtórzenie"8-12 w serii, 3-4 serie, 2-3 obwody (ile dam radę). Co do obciążenia to różnie z tym bywa, niektórych treningów jeszcze nie robiłam więc nie wiem. Zaczynam rozgrzewką na bieżni/rowerku, kończę 10 min biegiem. [...]